O QUE FAZER EM UMA CRISE DE ANSIEDADE?

O QUE FAZER EM UMA CRISE DE ANSIEDADE?

Ansiedade é uma grande aliada no nosso organismo e ao longo da nossa evolução cumpriu bem o papel de nos proteger, porém muitas vezes ela pode ser disfuncional. Quando ela surgir dessa forma, segue alguns passos para controlar uma crise:

🔸Respire fundo
Enche seus pulmões de ar, conte até 5 e solte a respiração. Esse exercício tem o poder de acalmar a mente e restaurar a frequência cardíaca, auxilia seu cérebro voltar ter o fluxo de pensamento controlado pelo córtex pré-frontal que é uma área mais analítica;
🔸Procure uma distração
Ao sentir sinais de crise, procure distrações (um vídeo, mudar de ambiente, dar uma caminhada, beber um copo de água). Isso ajuda a encurtar os efeitos da crise;
🔸Pratique técnicas de relaxamento
Incluir um momento de relaxamento deveria ser parte da rotina de um ansioso, existem infinitos aplicativos e vídeos com algumas técnicas disponíveis na internet, procure algo que possa te ajudar e pratique. Quanto mais você pratica, mais fácil fica o controle das crises;
🔸Tornar-se consciente da crise
Se você é do time da ansiedade, aceite-a como parte de sua personalidade e ao identificar uma crise não lute contra ela, assim reduz o medo de lidar com algo desconhecido e foca sua atenção em controlar a crise.
🔸Mantenha-se no presente
Crise de ansiedade pode fazer se sentir alheio à realidade, como se estivesse dissociado do próprio corpo. Assim, lembre-se de onde você está e o que está fazendo. Pessoas muito ansiosas podem levar algum objeto de conforto consigo (como uma bola) e em crises, busca alivio apertando este objeto.

Entenda que a crise de ansiedade é uma consequência de uma ansiedade patológica e/ou resultado de uma situação extremamente estressante. Se você passar por crises com certa frequência existe tratamentos e a melhor indicação é a psicoterapia, onde aprendemos a trabalhar a sua ansiedade e aproveitar os pontos positivos dela.


Patricia Crestani – CRP 08/16126
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental