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SETEMBRO AMARELO: QUEM COMETE SUICÍDIO?

Só comete suicídio quem não avisa, aquele que fala muito, nunca faz”.

É o que costumamos ouvir de muitas pessoas, o senso comum falando mais alto… Muito mais fácil julgar do que sentir. Comete suicídio quem sente uma dor insuportável devido a depressão ou alguma dificuldade que parece ser intransponível.

Comete suicídio:
O seu amigo que não fala muito;
Aquele colega tagarela;
A pessoa popular do seu antigo colégio;
O cara que você já julgou forte;
O seu vizinho que parecia tão simpático.

Acredite as vezes a pessoa que você menos espera, está passando por um momento delicado e essa pessoa precisa de você.

Ninguém está imune aos pensamentos auto depreciativos de menos valia que levam a vontade de desaparecer. Só combatemos isso com comunicação assertiva e compaixão genuína. Que tal exercitar sua empatia?

TROQUE:
“Tudo bom?” por “Me fale como você está se sentindo?”;

“É só uma fase” por “Eu entendo que deve ser muito triste passar por isso”;

“Não chore” por “É normal se sentir triste, pode contar comigo”.

Pequenos gestos tornam nossos dias melhores. Quem não gosta de sentir que alguém se importa com seus sentimentos !?

O setembro amarelo não se trata de falar sobre suicídio e sim de combate-lo com compaixão e respeito!

Eloisa Dagostin
Psicóloga
CRP 08/19336

SETEMBRO AMARELO: O ATO DE ACOLHER EM TEMPOS DIFÍCEIS

Frequentemente podemos cair no erro de acreditar que, para ajudar alguém, precisamos ter ações grandiosas, precisamos despender muito tempo, esforço ou ter discursos elaborados. Entretanto, muitas vezes nós só queremos um lugar seguro e uma pessoa que nós ouça sem julgamentos. Queremos falar, pelo menos uma vez, quais são as nossas lutas e nossas dores sem receber um “conselho” ou uma indicação do que fazer. Às vezes, só precisamos de acolhimento.

Parece simples, não? Mas acolher envolve disposição para ouvir a dor do outro, é preciso permanecer próximo a outra pessoa… acompanhando-a, seja apenas com o silêncio, com um olhar afetuoso ou um toque sutil.

Após se sentir acolhida, a pessoa poderá pensar em fazer algo a respeito, se sentir mais confortável e aberta a ter condições de procurar ou ouvir uma solução proposta.

Se agora, durante o Setembro Amarelo ou em qualquer época do ano, você percebe que alguém precisa da sua ajuda… primeiro acolha! Ouça, não julgue, e permaneça.

Encoraje também, a procura pela ajuda profissional!

Ana Luiza Farias
Psicóloga
CRP 08/28617

COMO A PSICOTERAPIA PODE AJUDAR NOS TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?

Todo mundo se preocupa ou se sente ansioso de vez em quando, isso porque a ansiedade é uma reação normal do ser humano, como já descrito em outros posts ao longo desta semana.

Felizmente, existem tratamentos para ansiedade. Pesquisas mostram que o acompanhamento psicológico é um tratamento altamente eficaz para a maioria das pessoas com transtorno de ansiedade.

A psicoterapia é um processo onde psicólogo e paciente trabalham juntos para identificar preocupações específicas e desenvolver habilidades para lidar com a ansiedade. Em alguns casos, a terapia pode englobar membros da família do paciente com o objetivo de ajudá-los a compreender maneiras de interagir com a pessoa que sofre com o transtorno de ansiedade.

Além disso, dependedo do caso, a medicação desempenha um papel fundamental no tratamento. Mas é válido lembrar que psicólogos não prescrevem medicação. Nesses casos, um profissional da área médica realiza uma avaliação para verificar a necessidade do uso da medicação combinado a psicoterapia.

A maioria dos pacientes que tem um diagnóstico de ansiedade é capaz de reduzir os sintomas com o auxílio de um psicólogo. O espaço da terapia pode auxiliá-lo a ver as coisas de outra forma, através da escuta e acolhimento profissional.

A clínica Léquilibre conta com profissionais habilitados para tratar transtornos de ansiedade. Priorize sua saúde mental e conte com a gente!

Denise Bernardi
Psicóloga
CRP 08/16383

COMO OS ANIMAIS AUXILIAM NA REDUÇÃO DA ANSIEDADE?

Os animais de estimação são grandes aliados para ter uma boa saúde mental.

A solidão e o sedentarismo podem ser diminuídos, já que os bichinhos fazem companhia e muitos deles precisam ser levados para passear, como os cachorros.
Indivíduos que precisam alterar seu padrão comportamental tem grande auxílio desses animais, durante o processo de terapia.

Na formação das crianças ajudam no desenvolvimento de responsabilidade, já que ter um animal requer diversos hábitos e cuidados.

É comprovado por estudos que o contato com os animais ajuda a liberar diversos hormônios como a endorfina e oxitocina que atuam regulando as taxas de cortisol, hormônio relacionado ao estresse, o que diminui também o quadro de ansiedade, já que os animais necessitam de atenção e os seus donos precisam de “pausas” durante o dia.
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Um estudo em 2016 conduzido pelo Human Animal Bond Research Institute, nos mostra que 74% das pessoas que possuem animais de estimação relataram que percebiam melhorias na sua saúde mental simplesmente por terem um companheiro assim.

Visto o bem estar que proporcionam, que tal você aproveitar e adotar um “aumigo” para te ajudar com a ansiedade e a saúde mental?

As ongs @animaissemteto e @tombalatas ajudam cães e gatos em situação de risco, os tratam e ajudam a encontrar uma família! Arrasta pro lado e confere alguns cãezinhos que estão só esperando a sua visita!

Anna Carolina da Silva
Psicóloga
CRP 08/22681

A ANSIEDADE PELA VISÃO DA TCC

Um dos pilares da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é acreditar que o que nos afeta emocionalmente não são os acontecimentos, mas sim a maneira como interpretamos e lidamos com eles. Por exemplo, uma situação onde uma pessoa corrige o erro de outra, automaticamente surge nessa pessoa a ideia de “eu só cometo erros”, “eu não faço nada direito”, fazendo a pessoa se sentir frustrada, fracassada ou rejeitada. Nesse exemplo, a TCC irá psicoeducar que estes são pensamentos automáticos, ligados alguma crença da pessoa.

Seguindo essa linha de pensamento, a TCC entende que a ansiedade é um estado emocional caracterizado por sentimentos de tensão, pensamentos ruins e preocupação. Isso não significa que se você deva apenas pensar positivamente, é preciso analisar cada situação, compreender padrões de percepção e desconstruir/flexibilizar pensamentos e comportamentos já enraizados.

Para tratar a ansiedade o primeiro passo é identificar o pensamento. Depois vamos validar ou contestar esse pensamento. Isso porque a maioria dos pensamentos que causam sentimentos inconvenientes são distorcidos da realidade.

Quando pensamento, emoção e comportamento estão em equilíbrio, é mais fácil agir, por isso a TCC busca que o indivíduo distíngua os sentimentos, entenda como um influencia o outro e questione a veracidade dos pensamentos automáticos.

Com isso, é possível desenvolver habilidades para perceber suposições, interrompendo e modificando suas consequências.

Patrícia Crestani
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental
CRP 08/16126

ANSIEDADE E SEUS SINTOMAS

Que existem sintomas emocionais e cognitivos na ansiedade, nós já sabemos… Mas e como isso aparece no nosso corpo?
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O corpo também se manifesta durante momentos de muita ansiedade: o coração acelerado, a respiração curta e rápida, boca seca, suor frio, estômago embrulhado, mãos tremendo… Sim, todos nós conhecemos a sensação! É super comum, são reações instintivas do ser humano, que nos preparam para enfrentar ou fugir de uma situação ameaçadora.

Precisamos ouvir o que o corpo fala!
Esses sintomas fazem parte da ansiedade, e é importante que eles recebam atenção. É preciso reconhecê-los como parte do processo de lidar e controlá-la. Conhecer esses sinais e saber como lidar com eles é essencial para identificar momentos mais críticos, e como minimizar os efeitos negativos de uma crise.

Podemos nem nos dar conta dessas alterações, até ser tarde demais. Ou, pelo contrário, perceber alguma mudança no corpo, e aí perder o controle da situação. É preciso fazer um monitoramento saudável destes sinais, e a terapia pode favorecer essa aprendizagem.

E você? Como percebe a ansiedade no seu corpo?

Ana Luiza Farias
Psicóloga
CRP 08/28617

ANSIEDADE É NÃO ESTARMOS PRESENTES NO PRESENTE!

A ansiedade é um sentimento importante quando nos motiva em uma busca por projetos e desejos futuros ou quando nos mostra que algo é significativo para nós, porém temos que conhece-la para usá-la de forma positiva, e, a nosso favor.

Devemos reconhecer os sinais de ansiedade como a aceleração dos batimentos, respiração ofegante e pensamentos acelerados. Ao identificar os sinais, podemos mantê-la sob controle através de técnicas de respiração conciente, lenta e profunda.

Aproveite os momentos em que a ansiedade é positiva, como quando aguardamos por acontecimentos bons e prazeirosos, e controle-a quando perceber que você está apenas antecipando sentimentos desagradáveis e situações que podem nem acontecer.

Caso perceba uma constante sensação de ansiedade, procure um profissional habilitado.

Karine Calderaro Brouck
Psicóloga
CPR 08/31752

QUAIS OS CUIDADOS COM A ALIMENTAÇÃO NO INVERNO?

Alimentação no inverno:

Aposte nos refogados
Com a chegada do inverno, o consumo de folhas e verduras diminui. Uma alternativa é refogar os legumes e verduras, para consumi-los bem quentinhos e garantir a ingestão de nutrientes importantes no dia a dia! Brócolis, couve-flor, couve, acelga, cenoura e agrião são algumas opções de folhas e vegetais que podem render refogados deliciosos

Mantenha as frutas sempre à mão

Aproveite as frutas da estação em temperatura ambiente, como o morango, a laranja, a maçã, a pera e a uva, por exemplo, faz bem a qualquer hora do dia, lembrando sempre de associa -las a algum tipo de fribra (chia, aveia, quinoa em flocos) ou gordura boa como oleoginosas.

Sopas bem elaboradas são bem-vindas! Inverno combina com pratos quentes e, por isso, aposte no preparo de sopas, caldos e cremes. Dá para incrementar os caldos e cremes com ingredientes funcionais, como as farinhas de chia e de linhaça e alguma fonte protéica , como ovos, carnes, frango, isso te trará saciedade de uma forma mais eficaz. Outra dica é evitar vários ingredientes ricos em carboidratos, como arroz, batata, mandioca e macarrão, em uma mesma receita.

Cuidado com as bebidas
Uma bebida que não pode faltar durante o inverno é a água, afinal, com as baixas temperaturas o corpo perde muito líquido e é preciso deixá-lo sempre bem hidratado. E quando se trata das bebidas quentes como o café e o chá, a sugestão é substituir o açúcar refinado por adoçates naturais, ou até mesmo aproveitar a oportinidade para simplismente não adoça -los.

Inclua fibras no cardápio
Além de ajudar a manter o funcionamento do intestino regular, as fibras também possuem a vantagem de prolongar a sensação de saciedade e, por isso. Troque o arroz branco pelo arroz integral, salpique sementes de chia e linhaça em sopas e caldos, além de ricas em fibras, elas também possuem ômega 3, que é um ácido graxo com ação anti-inflamatória.

Carolina Henequim
Nutricionista esportiva

COVID-19 E OBESIDADE: UMA COMBINAÇÃO PERIGOSA

Sete em cada dez pacientes graves com coronavírus são obesos ou estão acima do peso, revela dados do NHS (serviço de saúde inglês), publicado no jornal britânico Daily Mail.

DOIS TERÇOS dos casos GRAVES de coronavirus ocorrem em pessoas OBESAS. Junto ao fato dos mesmos somarem grandes chances de desenvolver hipertensão e diabetes, outros grandes fatores de risco.

No Brasil, onde 55,7% da população adulta está com excesso de peso e 19,8% é obesa, alguns serviços de saúde já começaram a perceber uma possível associação entre obesidade e quadros mais graves de infecção pelo covid-19.

É provável que toda essa crise nos deixe mais atentos a nossa higiene, aguce nosso senso de civismo, coletivismo e solidaridade. Porém, nos deixará mais consciente ao dever de cuidar da nossa saúde?

LEMBREM-SE: é o conjunto de ações que vai te deixar mais forte, não o imediatismo.

Comida de verdade (um prato colorido e cheio de nutrientes), bom sono, atividade física, hidratação adequada, intestino saudável e otimismo!

PENSEM NISSO E CUIDEM-SE